5 rzeczy, które warto wiedzieć przed rozpoczęciem światłoterapii

1. Jak działa światłoterapia?

Światłoterapia polega na ekspozycji na światło o wysokiej intensywności, które naśladuje naturalne światło słoneczne. Pomaga to:

• Pobudzać produkcję serotoniny (hormonu szczęścia).
• Hamować nadmiarową produkcję melatoniny w ciągu dnia, co przekłada się na lepszą energię.
• Regulować rytm dobowy, ułatwiając zasypianie i budzenie.

Jest szczególnie skuteczna w walce z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) oraz w redukcji zmęczenia i obniżonego nastroju.

2. Jak długo i kiedy stosować terapię światłem?

Aby uzyskać najlepsze rezultaty:

• Zalecany czas terapii wynosi od 20 do 30 minut dziennie.
• Terapia powinna odbywać się rano, tuż po przebudzeniu.
• Przy lampach o niższej intensywności światła (np. 2 500 luksów) sesje muszą być dłuższe.

Pamiętaj, że odległość od lampy ma znaczenie – 10 000 luksów powinno być mierzone w odległości 30–60 cm od twarzy. Im dalej od lampy, tym niższa intensywność, co wymaga wydłużenia czasu ekspozycji.

3. Jak wybrać odpowiednią lampę?

Wybór lampy do światłoterapii jest kluczowy dla skuteczności i bezpieczeństwa. Oto, na co warto zwrócić uwagę:

• Intensywność światła: Optymalna to 10 000 luksów. Sprawdź, na jakiej odległości producent gwarantuje tę wartość.
• Filtr UV: Lampa powinna blokować szkodliwe promieniowanie UV, które może uszkodzić skórę i oczy.
• Certyfikacja jako wyrób medyczny: Wybór lampy z tym statusem gwarantuje, że produkt przeszedł rygorystyczne testy. Taka lampa jest bezpieczna dla zdrowia, ma stabilne widmo światła i nie powoduje efektu migotania, które mogłoby negatywnie wpływać na wzrok.
• Regulacja kąta i rozmiar: Ułatwia wygodne ustawienie lampy w odpowiedniej pozycji.

4. Czy światłoterapia jest dla każdego?

Chociaż terapia światłem jest bezpieczna, istnieją pewne ograniczenia:

• Osoby z chorobami oczu (np. retinopatią) powinny skonsultować się z okulistą.
• Nie jest zalecana dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, gdyż może wywołać epizody maniakalne.
• Początkowo mogą wystąpić efekty uboczne, takie jak zmęczenie oczu czy bóle głowy. Objawy te zazwyczaj ustępują po kilku dniach.

5. Jakie efekty można uzyskać i kiedy je zauważysz?

Pierwsze efekty zauważysz już po kilku dniach regularnego stosowania, ale pełne korzyści pojawiają się zwykle po 2–4 tygodniach. Terapia pomaga:

• Poprawić nastrój i zwiększyć energię.
• Zredukować objawy sezonowej depresji.
• Poprawić jakość snu i koncentrację.